8 cách ngăn ngừa đột quỵ, ai cũng nên biết

0
83

Bệnh đột quỵ xảy ra một cách đột ngột, rất nguy hiểm và có thể ảnh hưởng đến tính mạng nếu như người bệnh không phát hiện kịp thời. Chính vì thế, mỗi người cần phải tự hành trang cho mình những kiến thức về sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu 8 cách ngăn ngừa đột quỵ dưới đây nhé!

Các dấu hiệu cảnh báo bệnh đột quỵ

  • Bước đi không vững
  • Mặt bị sưng
  • Thị giác không ổn định
  • Triệu chứng đau đầu không rõ nguyên nhân và đau dữ dội

8 cách để ngăn ngừa đột quỵ

  1.  Ăn nhiều loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe

Trong các bữa ăn trong ngày, bạn cần phải lựa chọn các loại thực phẩm và thức uống có lợi cho sức khỏe. Điều này giúp bạn có thể phòng tránh được bệnh đột quỵ, kiểm soát được huyết áp và cân nặng của cơ thể và giảm tỷ lệ tử vong do bệnh động mạch gây ra.

Các loại thực phẩm bạn nên ăn:

  • Nên ăn cá ít nhất 2 lần trong tuần
  • Các loại rau củ và hoa quả có chứa nhiều vitamin, chất xơ và chất khoáng nhưng ít calo
  • Ngũ cốc nguyên hạt chưa tinh chế có chứa chất xơ
  • Các loại thịt nạt và gia cầm không da

2. Giảm cân

Bệnh béo phì kèm theo một số triệu chứng của nó (chẳng hạn như bệnh tiểu đường, cao huyết áp) dễ dẫn đến đột quỵ. Chính vì thế, bạn nên thực hiện kế hoạch giảm cân để phòng được bệnh đột quỵ.

  • Vận động, luyện tập thể dục thường xuyên
  • Không nên tiêu phụ quá 1.500–2.000 calo trong ngày

3. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa ít chất dinh dưỡng và tổn hại đến sức khỏe

Tùy theo độ tuổi và mức độ vận động cơ thể mỗi ngày, bạn nên lựa chọn các thực phẩm có chứa calo phù hợp cho cơ thể. Bạn cần tiêu thụ ít các thực phẩm và thức uống có hàm lượng calo cao nhưng ít chất dinh dưỡng, hạn chế tiê thụ các chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa, muối và cholesterol.

Bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm như sau:

  • Các loại thực phẩm có chứa nhiều cholesterol.
  • Các loại thực phẩm có chứa thành phần chất béo chuyển hóa để giảm bớt lượng chất béo tiêu thụ trong bữa ăn.
  • Hạn chế ăn thực phẩm và uống nước chứa đường.
  • Nên lựa chọn thực phẩm có vị mặn tự nhiên để tiêu thụ ít muối hoặc không cần dùng muối.

4. Điều hòa huyết áp

Nguyên nhân gây ra bệnh đột quỵ đột ngột chính là cao huyết áp.

Để duy trì huyết áp thấp hơn 120/80 và phòng tránh bệnh đột quỵ, bạn hãy thực hiện những điều như sau:

  • Hạn chế tiêu thụ muối trong ngày, không quá 1.500 mg/ngày.
  • Không ăn thực phẩm như kem, phô mai vì có chứa hàm lượng cholesterol cao.
  • Sử dụng thuốc hạ huyết áp nếu cần thiết

5. Chữa trị bệnh tiểu đường

Theo thời gian, bệnh tiểu đường sẽ dần dần phá hủy các mạch máu, xuất hiện các cục máu đông tại mạch máu và làm tăng nguy cơ bị đột quỵ. Do đó, bạn cần thực hiện các điều sau:

  • Kiểm soát được lượng đường trong máu theo sự hướng dẫn của các chuyên gia sức khỏe, bác sĩ.
  • Có chế độ ăn uống, vận động hằng ngày và dùng đến thuốc theo yêu cầu của bác sĩ để kiểm soát lượng đường trong máu.

6. Luyện tập thể dục thường xuyên

Luyện tập thể dục có tác dụng giảm huyết áp, giảm cân và làm giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ. Bạn nên thực hiện những điều như sau:

  • Nên đi thang bộ thay vì cứ đi thang máy
  • Đi bộ mỗi sáng sau bữa ăn
  • Nên luyện tập thể dục, vận động vừa phải nhưng vẫn nói chuyện được
  • Mỗi ngày, bạn nên dành ra 30 phút để luyện tập thể dục. Nếu như không có thời gian, bạn có thể chia 2 lần trong ngày, mỗi lần luyện tập 15 phút.

7. Bỏ thói quen hút thuốc lá

Thói quen hút thuốc lá sẽ làm xuất hiện các cục máu đông bên trong mạch máu. Thói quen này sẽ khiến động mạch có nhiều plaque và khiến máu bí đặc lại.

  • Để biết được cách từ bỏ thói quen hút thuốc lá, bạn nên nhờ đến bác sĩ.
  • Bạn có thể dùng đến miếng dán, viên cái thuốc lá và các loại thuốc cai thuốc lá theo hướng dẫn của bác sĩ. Chỉ cần từ bỏ được thói quen hút thuốc lá, bạn sẽ bảo vệ được sức khỏe của những người thân và chính bản thân bạn.

8. Uống rượu vừa phải

Uống rượu vừa phải cũng là một cách để bạn phòng ngừa được bệnh đột quỵ. Bạn cần lưu ý một số điều như sau:

  • Nên uống rượu vang đỏ thay vì rượu vang trắng. Bởi trong rượu vang đỏ có chứa resveratrol – chất chống ô-xy hóa, mang lại lợi ích cho não và tim.
  • Mỗi ngày nên uống một ly rượu nhỏ.

 

Comments

comments

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here