5 bài tập giúp trị đau lưng dưới đơn giản

0
152

Mặc dù đau lưng dưới không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng tình trạng này lại ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta.

Đa số những người mắc phải triệu chứng này rất ít quan tâm đến và bỏ qua. Tuy nhiên, nếu cứ bỏ qua và cứ lập lại những thói quen ngồi thụ động, ngồi sai tư thế, hút thuốc thì sẽ khiến tình trạng ngay càng thậm tệ hơn. Do đó khi bị đau lưng dưới, chúng ta cần vận động thể dục mới giúp trị được đau lưng dưới.

Dưới đây là 5 bài tập giúp trị đau lưng dưới đơn giản:

  1. Bài tập cong đầu gối

Các động tác thực hiện:

  • Nằm ngửa, lấy miếng nệm đặt ở dưới đầu.
  • Cong hai đầu gối lại.
  • Bạn hãy để cho phần trên của cơ thể thoải mái.
  • Đặt 2 đầu gối của bạn sang một bên khác , tiếp đến chính là khung xương chậu.
  • Giữ cho cả 2 vai ở trên sàn.
  • Căng vai và hít một hơi sâu thật sâu.
  • Về lại vị trí ban đầu.
  • Tiếp tục cứ làm động tác này 10 lần và chuyển đều hai bên.

2. Ngồi dựa lưng vào tường

Các động tác thực hiện:

  • Đứng vị trí cách xa bức tường khoảng 20-30 cm.
  • Bạn tựa thẳng lưng và tường.
  • Gập người xuống cho đến khi đầu gối của bạn hơi cong lại, vẫn để cho phần lưng dựa vào tường.
  • Sau đó, đếm từ 1-10 rồi quay lại tư thế tựa lưng vào tường như ban đầu.
  • Tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

3. Tư thế võng lưng

Các động tác thực hiện:

  • Nằm ngửa, lấy miếng nệm đặt ở dưới đầu.
  • Bắt đầu cong gối lại và phải để cho chân thẳng và hông được mở rộng.
  • Bạn hãy để cho phần trên của cơ thể thoải mái.
  • Di chuyển nhẹ nhàng nâng phần dưới của cơ thể lên.
  • Để tư thế giữ nguyên như vậy và hít một hơi thật sâu rồi thở ra nhẹ nhàng.
  • Tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 12 lần.

4. Bài tập mô phỏng hình mèo bò

Các động tác thực hiện:

  • Để 2 tay và đầu gối lên một miếng thảm sạch.
  • Duối cổ ra phía trước nhưng vẫn giữ cho lưng phải thẳng.
  • Hướng mặt thẳng về phía trước đồng thời.
  • Hít một hơi thật sâu, đưa ngực và phần đầu của bạn lên cao, còn phần bụng hướng xuống dưới.
  • Sau đó, thở ra nhẹ nhàng, đưa ngực và xương sống hướng về phía trần nhà.
  • Tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

5. Tư thế duỗi thẳng lưng

Các động tác thực hiện:

  • Nằm sấp, lấy hai tay đặt ở dưới vai.
  • Dùng lực đẩy tay của bạn nâng vai lên trên khỏi sàn nhà.
  • Ngoài ra, nếu có sức khỏe tốt bạn hãy khỏi sàn dưới vai rồi giữ tư thế này trong vài giây.
  • Tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
  • Bạn lưu ý là không được ngả cổ ra phía sau và giữ cho hông phải luôn chạm sàn nhà.

Nếu thực hiện những động tác này mà không có tác dụng thì hãy gặp chuyên gia y tế để được hỗ trợ tốt nhất.

Comments

comments

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here